trening nog

[...] się do niego dostać, bo dzień wcześniej była temperatura na plusie i auto było całe w wodzie, wszystko zamarznięte. chciałem jechać na siłkę żony autem, ale gdzieś zaginęły kluczyki, no i tak 30min wk***u sprawił,że odechciało mi się trenować i ten trening nie był taki jaki chciałem. xd Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-02-06 07:55:23

[...] leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13//14 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kgx`12 Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Ciężki to był trening z rana, byłem w sobotę na mini paraopatówce u kuzyna no i namówił mnie na kilka drinków, ale w połowie treningu moc wróciła na tyle ,że dowaliem sobie ponad plan [...]

[...] MCNPN 12x30kgx4 Hack maszyna 2x155x6 //7// 9 Leg press 2x10x260/12 Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt Bułgary 4x12 Wykroki 4x12 Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13 Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg Łydka siedząc 4x15* Plank 2x60s Komentarz: Bułgary i wykroki mnie zabiły xd b.dobry trening.

Tak jak powiedziałeś ułożyłem trening i powiedzcie czy coś takiego jest dobre. Co prawda robiłem z rok temu podobnego i nie powiem bo szło ładnie, ale może cos zmienicie. Plan treningowy (9dniowy) Chodzi w nim ogólnie, że pierwsza seria jest rozgrzewkową, wiec można ją zrobić nawet samym gryfem, lub z małym obciążeniem 15 razy, 2 seria jest to [...]

Dzień 27 No to cały dzień humor nie dopisywał ale trening zrobił swoje rozwala mnie od środka%-) jestem zadowolony że wkońcu dałem rade. Bary dziś małym ciężarem przywiązywałem dużą uwagę do techniki, to więc bez zbędnego nawijania: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 80-100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 23-35 - Uginanie nog w [...]

[...] ćwiczenia. ? Ile powtórzeń. ? Ile serii (pętli ćwiczeń.) ? Bo z tego co wyczytałem, act wykonuje się bez przerw po kolei po 12-15 powtórzen na każde cwiczenie. Pętle czyli obiegi, dokłada się co do tydzień. Czyli... 1 tydzień - jedna, 2 tydzień - dwie. itd. Ile ma trwać ten trening. ? Generalnie, ogarnijcie to. Bo już się sam gubię w tym :P

no nie przesadzaj hades z dwuletnią redukcją, pół roku i tłuszczu nie ma, co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

30.03.2014 DT dzień 47 miska dzień wolny jajka na boczku, owsianka, razowiec z masłem i wołem, falafle z hummusem, kilka jabłek, whey z truskawkami po treningu, serca z ziemniakami suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, dzień5 1a. ściąganie drążka 4x15 (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg [...]

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

[...] klatki z tricepsami oraz pleców z bicepsami kiedy to druga partia mięśni jest już mocno osłabiona w obu przypadkach. Prawda jest taka, że jeśli kolega zaaplikuje sobie trening 2 x w tygodniu w cyklu masowym szybko się podda. Już przy samej analizie jego postów łatwo zrozumieć, że nie mamy do czynienia z kulturystą zdolnym poświęcić wszystko [...]

[...] odciazeniem na maszynie+prawie 3normalne. -uginanie nóg na maszynie 4serie po 10 -uginanie rąk z hantelkami na zmianę 10x18, 7x22 7x22 6x22 -młotki 10 minut cardio Przed treningiem beta alanina storm aakg bcaa. Po treningu to samo prócz beta alaniny +białko. Trening dobry. Dużo siły i chęci. 10 styczeń a więc jestem w 1/3 drodze do pobici [...]

[...] siedząc 10x6 10x8 10x9 8x9 -prostowanie rąk na wyciągu z liną kilka serii na ostateczną pompę tricepsa. 10minut cardio Przed stały zestaw storm beta alanina aakg bcaa. Po treningu to samo oprócz beta alanina za to + białko. Trening jak najbardziej na plus!! Kolejne rekordy podbite do góry. Dzisiaj w 3 seriach udało się wycisnąć 110kg. Za [...]

Co to jest za "trening" nog?? na plecy robisz 6cw, a wystarczyly by 3-4 ale konkretne. Barki rowniez Wszystko jest tu przeladowane, oprocz nog do ktorych zle podchodzisz a no i piersiowych. Poza tym: jak mozesz twierdzic ze masz duze uda posiadajac 62cm w obwodzie?? zrozumialbym gdyby to bylo 72...ale 62? bez zartow, masz w nich [...]

nie mam sprzetu do cwiczenia nog, poza tym nie chce miec nog umiesnionych(duzych) bo ja nie jestem zadnym profesjonalista etc. a co do klatki to czemu zly trening? jak juz sie wypowiadasz to wnioslbys do tematu cos swojego i przedstawil swoj plan, doradził mi moze cos.. a nie wchodzisz i piszesz tylko co jest zle

Trening to: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 7.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) 8.wyprosty tułowia na [...]

[...] 8 powtórzeniach tricek miał dość. Brzuch już troszeczkę porządniej dziś dostał niż ostatnio. Trening na plus ;-) Dieta: Nie będę dziś wrzucał wszystkiego na przelicznik z potreningu ale to nie znaczy że odpuszczam - po prostu starsza zrobiła jakieś mięcho duszone z warzywami różnymi na obiad i nie wiadomo jak to liczyć. Węgle dziś niżej niż [...]

[...] a ciężar ulega zwiększeniu w kolejnym tygodniu - czy dobrze to rozumiem? 5. Co sądzicie o ćwiczeniu dla mnie z pasem - mowa o pasie usztywniającym (noszenie podczas całego treningu); co z pasem treningowym, czy używać jego podczas przysiadów/innych ćwiczeń? Do tej pory nie używałem ani tego ani tego (mowa o obecnym treningu). 6. Czy ten układ [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

Wczorajszy trening -Nogi, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku 3 x 15/12/10 wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 x 12 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15/12/12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( prostowanie niezależne) 4 x 12 (60kg) /10 (80 kg)/ 8 (90 kg)/ 4 (100kg) przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8 - ściąganie wyciągu górnego oburącz stojąc 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /20min/ ---------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps [...]